zmiany w

[...] go stosuje wiec stanowczo absurdalnie zakrotko zeby cos stwierdzic. jak sie posmaruje to skora jest w dotyku taka jedwabna:D pozatym łuszczy mi naskorek... chyba paweł pokazuwał juz fotki jak po 2 tygodniach stosowania i delikatne zmiany było widac ...no ale co jak narazie w iny sposob niemozna tego korygowac to trzeba chociaz mazideł probowac.

[...] z ziemią. W mp/pp, możesz mieć prostopadle, ale to i tak nie chodzi o pozycję na dole, bo przez cały ruch nie kontrolowałeś przedramion. Skoro była na obojczykach, to ok. Ok, niech będzie 12. No tak, zapomniałem, że przenieśliśmy na te 2 tygodnie bodajże to ćwiczenie z powodu zmiany rozkładu. Myślałem, że ten zapis oznaczał powtórzenie ciężaru xD

[...] musi efektywnie nauczyc sie czerpac energie z tluszczow i jesli nie robisz sprintow to w zwyklym plywaniu tluszcze beda stanowily preferencyjne zrodlo paliwa - ew mozesz podbic lekko ilosc kalorii i obserwowac jakie sa zmiany poczekaj rowniez ze zwiekszeniem objetosci treningowych z 2 tygodnie aby to o czym pisalem moglo efektywnie nastapic

stanowczo za mało kalorii!! nawet jakbyś miał w diecie tyle co założyłeś, to było by to za mało... stopniowo zwiększaj ilość kalorii, i obserwuj zmiany łatwo możesz to zrobić dodając tłuszczu, bo i tak masz go mało w diecie jak u Ciebie z otłuszczaniem sie?

Jezeli ma doisc do zmiany szkoleniowca to musi to juz nastapic po meczu z Francją w innym wypadku bedzie juz zapozno aby cokolwiek zmienic.Druga sprawa jest tak za moim zdaniem na to stranowisko powinnien przyjsc ktos naprawde wielki typu Lippi,Scolari bo wydaje mi sie ze tylko taka osoba moze cos zdzialac z nasza reprezentacja Zmieniony przez - [...]

a wiec tak -rozpisze Ci przykladowa dietke ktora mozesz sie kierowac rownie dobrze mozesz powprowadzac zmiany ktore sam uznasz za wlasciwe dla Ciebie kieruj sie zasada 1,5-2 gramy bialka na kg masy ciala, 4-6 gram ww na kg masy oraz 1,5 grama zdrowych tluszczy 1)platki owsiane+ mleko 2%, jajecznica z 5 bialek i 2 zlotek lub omlet+lyzka stolowa [...]

Zmiany nie musza nastepowac co 8 tyg. - osobiscie cwiczenia zmieniam co 4 tyg. ale w kazdym treningu staram sie wprowadzic jakas nowosc np. procz te co podal byk - zwolnienie tempa powtorzen negatywnych, delikatna zmiana kata ustawien lawki Jest ogolna zasada, ze zmienia sie trening wtedy, gdy program nie daje juz oczekiwanych rezultatow [...]

[...] powodów, które pominę. Nie myl wyników badań z ulotkami. A co do przycinania łękotek to jest tendencja, aby szyć, a jak nie da rady to wyciąć jak najmniej. Ma to ograniczyć zmiany zwyrodnieniowe. Kiedyś wycinano całe, co kończyło się tragicznie dla stawu. Innym sposobem zapobiegania zwyrodnieniom są regularne ćwiczenia kolana, do czego zachęcam. [...]

[...] Jesli walczy sie z silniejsza strona z przodu np. prawa przeciwko osobile ustawionej w lewej pozycji, posiada sie rowniez cele do ataku. To ze Ty czegos nie wiesz to nie znaczy ze to nie istnieje. Jesli w takiej sytuacji zmuszony jestes do zmiany pozycji bo nie widzisz innego rozwiazania to niestety stwierdzam ze o JKD wiesz niewiele. Michal

[...] najwyzszej jakosci bialko 2g/kgmc/dz- okolo 124g/dz jutro rano wykonam pomiary masy ciala oraz obwodow poszczegolnych partii, co miesiac bedziecie mogli sprawdzac moje zmiany,zobaczymy moze wkleje zdjecia. trening dzisiejszego dnia- nogi i lydki zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20 nogi prostowanie [...]

[...] jest to sposób, bo pacjentowi może przynieść ulgę, z drugiej jednak strony taki schemat może trwać długo. A przyjmowanie leków może się w końcu odbić i spowodować pewne zmiany, które mogą początkiem już typowej choroby wywołanej działaniem leków, których dobór był nietrafny. Spróbuj może skonfrontować wyniki / diagnozę z innym lekarzem. [...]

[...] tylko pamietaj o podstawach: białko w każdym posiłku, do tego zdrowe tłuszcze i weglowodany - więcej ich rano i w południe, wieczorem mniej. Ostatni posiłek mozesz zrobić sobie biąłkowo-tłuszczowy, bez weglowodanów. Posiłki w odstępach 2-3 godziny, nie głódź się. Porcje mniejsze a często. Jak przyjedziesz, zważ sie i pomierz i melduj zmiany ;)

[...] 10x7kg, 8x9kg -Pompki w podporze tyłem 12,10,8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 Tak mi doradzili na siłowni ale oczywiście prosiłbym o wasze propozycje co do zmiany ćwiczeń lub serii lub czegokolwiek :) Pamiętajcie, że dopiero zaczynam także prosiłbym o wyrozumiałość. Dziękuję i pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 [...]

Prawie 2 kilo mniej 8-) Szkoda tylko, że się nie pomierzyłam. Jadłam około 1200kcal. Jedyne na co zwracałam uwagę to ilość białka tak żeby było 2g/kg. Lecę dalej takim systemem. Dzięki za inspirację do zmiany :-):-) poczatkowo to zapewne w duzej ilosci woda ale jest to motywujace do dalszej pracy wiec POWODZENIA i wytrwalosci :)

1. ilosci (jesli kalorycznie sie zgadzaja wyglada OK) choc jak wspomnialem NIE ma potrzeby zmiany WWT 2. preferuje posilek B+T (najlepiej w postaci no miesa/jaj/etc) aby sie dlugo trawil oczywiscie POD warunkiem ze dostarczyles wpierw odpowiednia ilosc ww

[...] Jak np. ta walka Fedora z Randellamem. Jak Kevin slamuje w pięknym stylu E. A zaraz niesamowity zwrot akcji i musi odklepać. Teraz takie slamy są zakazane. Te walki dostarczyły mi wiele emocji. Podczas gdy jest sporo UFC na których przysypiam. I nie. Nie uważam, że zmiany przepisów o których mówimy spowodowały by bezmyślne lanie się po mordach.

[...] 2 rudny , choć widzi że to idze nie w ta strone co trzeba , w 1 rudzien na swieżo łapie plecy diaza i oddaje tak łatwo ??? no co jest ???, pozniej w żaden sposób nie daży do zmiany płaszczyzny tylko , ja nie rozumiem tego co ogladałem ale napewno nie moge tego nazwac MMA, jeszcze zawodnicy na tak wysokim poziomie, miedzy 2 a 3 rudna widać [...]

[...] walka cienka, nie widziałem jak na tak wysoki poziom żadnych sensownych rozwiazan z strony DJ, pozwolił sobie na bezsensowna wymiane bokserska i nie widziałem żadnych prób zmiany. "Te obalenia potem to już były w3 desperacji by włąśnie zmienić płaszczyzne walki" prosze cie ogladnij na spokojnie te próby obalenia i pomyśl tak doświadczony [...]

[...] porozmawiaj z żoną. ok, może jej się podobasz taki, jakim jesteś, ale wytłumacz, że nie podobasz się sobie i potrzebujesz jej wsparcia w zmianie. To będzie wymagać zmiany nawyków w całej Waszej rodzinie. Skoro jedzenie kusi Cię najbardziej gdy jest pod ręką, zmieńcie zachowania zakupowe. W lodówce powinny znajdować się (niemal) [...]

[...] 13 / LP 11 F 15/12 G 14/13 2 sec K2 12/11 140cm + Rozciąganie ogółem zajęło mi to jakieś 1h 20min :-D Dzisiaj w porządku było :-)) jak w dni poprzednie, zero urazów itd... Oby tak dalej, co do zmiany ćwiczeń na bieżąco robię tak jak Lafay nakazał :-) Mareczuczek również tak sądzę ;-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-01-25 17:57:27